【水果热量排行榜】在日常饮食中，水果是很多人健康饮食的重要组成部分。但不同水果的热量差异较大，了解它们的热量含量有助于更好地控制每日摄入量，尤其对于减肥或健身人群来说尤为重要。以下是一份常见的水果热量排行榜，帮助你更科学地选择适合自己的水果。
水果热量排行榜（每100克可食部分）
| 排名 | 水果名称 | 热量（千卡） |
| 1 | 香蕉 | 89 |
| 2 | 芒果 | 60 |
| 3 | 苹果 | 52 |
| 4 | 葡萄 | 45 |
| 5 | 梨 | 45 |
| 6 | 橙子 | 43 |
| 7 | 桃子 | 39 |
| 8 | 草莓 | 32 |
| 9 | 西瓜 | 30 |
| 10 | 柚子 | 30 |
总结说明
从表格可以看出，香蕉是热量最高的常见水果之一，主要因为其富含碳水化合物和天然糖分。而西瓜、柚子等水分含量高、热量较低的水果，则更适合需要控制热量摄入的人群。
需要注意的是，水果的热量不仅与种类有关，还受到成熟度、品种以及食用方式的影响。例如，干果类如葡萄干、无花果干等，虽然体积小，但热量远高于鲜果。
此外，虽然某些水果热量较高，但它们也富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，适量食用对身体有益。因此，在选择水果时，应结合自身需求和营养结构进行合理搭配。
通过这份水果热量排行榜，你可以更有针对性地安排自己的饮食计划，既保证营养均衡，又避免不必要的热量堆积。
