【什么是拜日式瑜伽】拜日式瑜伽（Surya Namaskar）是瑜伽中最基础、最经典的动作序列之一，起源于古印度，是一种通过一系列连贯的体式来向太阳致敬的练习方式。它不仅有助于增强身体柔韧性、力量和耐力，还能调节呼吸、平衡身心，是许多瑜伽练习者每日开始练习的首选。
一、
拜日式瑜伽由12个基本体式组成，每个动作都与呼吸同步进行，形成一种流畅的节奏。这种练习不仅可以作为热身，还能帮助提升能量水平，促进血液循环，并增强专注力。在现代瑜伽中，拜日式被广泛应用于各种瑜伽流派中，如阿斯汤加、哈他瑜伽等。
此外，拜日式不仅仅是身体上的锻炼，还蕴含着精神层面的意义——通过向太阳致敬，表达对生命、光明和能量的尊重。因此，它不仅是身体的运动，也是一种心灵的修行。
二、表格：拜日式瑜伽的基本动作及作用
| 序号 | 动作名称 | 英文名称 | 主要作用 |
| 1 | 双手合十礼 | Pranamasana | 放松身心，集中注意力 |
| 2 | 向前伸展 | Hasta Uttanasana | 拉伸脊柱，唤醒身体 |
| 3 | 站立前屈 | Uttanasana | 拉伸腿后侧，放松背部 |
| 4 | 踢腿式 | Ashva Sanchalana | 增强腿部力量，提高平衡感 |
| 5 | 下犬式 | Adho Mukha Svanasana | 拉伸全身，强化手臂和核心 |
| 6 | 俯卧撑式 | Chaturanga Dandasana | 强化上半身，提升核心稳定性 |
| 7 | 眼镜蛇式 | Bhujangasana | 拉伸脊柱，增强背部力量 |
| 8 | 坐姿扭转 | Marjaryasana | 活跃脊柱，促进消化 |
| 9 | 回到站立姿势 | Uttanasana | 放松腿部，调整呼吸 |
| 10 | 双手合十礼 | Pranamasana | 平衡身心，结束练习 |
| 11 | 高位伸展 | Urdhva Hastasana | 拉伸肩部，提升能量 |
| 12 | 太阳致敬式 | Surya Namaskar | 完整的拜日式循环，综合锻炼身体 |
三、小结
拜日式瑜伽是一种简单而高效的瑜伽练习方式，适合初学者和进阶者。它不仅能改善身体状态，还能带来内心的平静与和谐。无论是清晨还是夜晚，坚持练习拜日式，都能让身心焕发活力，开启一天的美好时光。
