【5种经典姿势!】在健身训练中，选择合适的动作姿势不仅能提高训练效果，还能有效避免运动伤害。以下总结了5种经典的健身姿势，适用于不同的训练目标和部位，适合初学者到进阶者参考。
一、
1. 深蹲（Squat）
深蹲是最基础的复合动作之一，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。正确的姿势可以增强下肢力量，提升身体稳定性。
2. 卧推（Bench Press）
卧推是上肢力量训练的核心动作，重点锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。需要注意肩胛骨稳定和肘部角度。
3. 硬拉（Deadlift）
硬拉是一种全身性动作，主要锻炼背部、臀部、腿部和核心。正确的姿势能有效提升整体力量并预防受伤。
4. 引体向上（Pull-Up）
引体向上对背部和手臂力量要求较高，可有效增强上半身肌肉线条。对于初学者，可借助弹力带辅助完成。
5. 俯卧撑（Push-Up）
俯卧撑是一种无需器械的基础动作，主要锻炼胸部、肩部和手臂。可以通过调整手的位置来改变训练重点。
二、表格对比
| 姿势名称 | 主要锻炼部位 | 是否需要器械 | 动作要点 | 适用人群 |
| 深蹲 | 大腿、臀部、核心 | 否 | 脚距与肩同宽，背部挺直，膝盖不超过脚尖 | 初学者至进阶者 |
| 卧推 | 胸部、肩部、手臂 | 是（杠铃/哑铃） | 肩胛骨收紧，肘部弯曲约90度 | 上肢训练者 |
| 硬拉 | 背部、臀部、腿部 | 是（杠铃） | 背部保持平直，用臀部发力 | 进阶者 |
| 引体向上 | 背部、手臂 | 否 | 身体垂直，用背肌带动上拉 | 中高级者 |
| 俯卧撑 | 胸部、肩部、手臂 | 否 | 身体成直线，手与肩同宽 | 所有健身者 |
以上5种经典姿势，是健身训练中不可或缺的基础动作。根据个人目标和体能水平，合理选择并坚持练习，将有助于全面提升身体素质和运动表现。
