【坚果营养价值排行榜前十名】坚果是日常生活中常见的健康食品，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分。不同种类的坚果在营养结构上各有特色，合理选择可以更好地满足身体需求。以下是根据营养价值综合排名的前十名坚果，供参考。
一、总结
在众多坚果中，部分种类因含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、抗氧化物质及微量元素而脱颖而出。排名前十的坚果不仅口感多样，而且在促进心血管健康、增强免疫力、改善肠道功能等方面表现突出。以下为具体排名及营养特点：
1. 杏仁：富含维生素E、膳食纤维和单不饱和脂肪酸。
2. 核桃：含Omega-3脂肪酸、抗氧化物，对大脑健康有益。
3. 榛子：高含量的维生素E和镁元素。
4. 腰果：含有丰富铁、铜和健康脂肪。
5. 开心果：含钾、维生素B6和抗氧化成分。
6. 山核桃：富含多酚类物质，具有强抗氧化作用。
7. 松子：含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素。
8. 巴西坚果：硒含量极高，有助于免疫调节。
9. 南瓜子：富含镁、锌和植物蛋白。
10. 栗子：碳水化合物含量较高，但富含多种矿物质。
二、坚果营养价值排行榜前十名（表格）
| 排名 | 坚果名称 | 主要营养成分 | 营养价值亮点 |
| 1 | 杏仁 | 维生素E、膳食纤维、单不饱和脂肪酸 | 抗氧化、保护心脏、改善血糖 |
| 2 | 核桃 | Omega-3脂肪酸、抗氧化物、多酚类 | 促进脑健康、抗炎、延缓衰老 |
| 3 | 榛子 | 维生素E、镁、单不饱和脂肪酸 | 改善心血管健康、增强骨骼 |
| 4 | 腰果 | 铁、铜、健康脂肪、蛋白质 | 提升血红蛋白、增强体力 |
| 5 | 开心果 | 钾、维生素B6、抗氧化物 | 调节血压、提升情绪 |
| 6 | 山核桃 | 多酚类物质、不饱和脂肪酸 | 强抗氧化、预防慢性病 |
| 7 | 松子 | 不饱和脂肪酸、微量元素 | 改善胆固醇水平、增强免疫力 |
| 8 | 巴西坚果 | 硒、健康脂肪、蛋白质 | 增强免疫、保护甲状腺 |
| 9 | 南瓜子 | 镁、锌、植物蛋白 | 改善睡眠、调节激素 |
| 10 | 栗子 | 碳水化合物、钙、铁 | 补充能量、增强造血功能 |
三、小结
坚果虽小，但营养丰富，适量食用对健康大有裨益。建议每天摄入一小把（约25克），可作为零食或加入早餐、沙拉等。不同坚果各有优势，可根据个人需求搭配食用，以达到最佳营养效果。
