【十八式具体是哪些】“十八式”是一个在不同领域中都可能出现的术语，常见于武术、健身、瑜伽、甚至某些传统技艺中。它通常表示一套由十八个动作或步骤组成的系统性练习方法，旨在提升身体素质、增强技能或达到某种修行目的。以下是常见的“十八式”分类及具体。
一、常见“十八式”分类
1. 太极拳十八式
由太极拳简化而来，适合初学者掌握基础动作。
2. 八段锦十八式
实际上是八段锦的扩展版本，部分流派有十八式之说。
3. 少林十八式
中国传统武术中的套路，强调攻防结合。
4. 瑜伽十八式
某些瑜伽流派中为适应不同需求设计的系列动作。
5. 太极剑十八式
太极拳器械练习的一种形式。
6. 健身气功十八式
结合呼吸与动作的养生功法。
二、主要“十八式”（以太极拳十八式为例）
| 序号 | 动作名称 | 简要说明 |
| 1 | 起势 | 开始准备，调整呼吸和姿势 |
| 2 | 野马分鬃 | 双手分开，模拟野马分鬃动作 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 手臂展开，如白鹤展翅 |
| 4 | 青龙出水 | 前推动作，如青龙腾空 |
| 5 | 金鸡独立 | 单腿站立，保持平衡 |
| 6 | 玉女穿梭 | 侧身移动，模仿玉女穿行 |
| 7 | 闪通臂 | 向前伸手，如闪避攻击 |
| 8 | 搬拦捶 | 双手搬开并击打 |
| 9 | 如封似闭 | 收势动作，双手合拢 |
| 10 | 十字手 | 双手交叉，形成十字状 |
| 11 | 抱七星 | 双手抱于胸前，象征七星 |
| 12 | 搂膝栽捶 | 弯腰下压，用手击打 |
| 13 | 退步压肘 | 后退时用肘部发力 |
| 14 | 玉女穿梭 | 再次重复，加强动作连贯性 |
| 15 | 白蛇吐信 | 手臂伸直，如白蛇吐信 |
| 16 | 金鸡独立 | 再次重复，增强稳定性 |
| 17 | 云手 | 双手画圆，如云朵飘动 |
| 18 | 收势 | 回到起始状态，结束练习 |
三、其他“十八式”简要介绍
- 少林十八式：包含擒拿、踢打、摔投等技巧，动作刚猛有力。
- 八段锦十八式：在原有八段基础上增加动作，增强调理气血的作用。
- 瑜伽十八式：多用于体能训练，强调柔韧性和核心力量。
- 太极剑十八式：配合剑法进行，动作流畅，讲究“以剑带身”。
四、总结
“十八式”是一种结构清晰、层次分明的训练体系，适用于多种运动和养生方式。无论是在武术、健身还是瑜伽中，其核心思想都是通过系统的动作组合，达到强身健体、提升技能或修身养性的目的。不同的“十八式”各有侧重，但都体现了中华传统智慧与现代健康理念的结合。
如需了解某一特定“十八式”的详细动作分解，建议参考专业教材或请教相关教练。
