【头伏是什么时候】“头伏”是传统中医和节气文化中的一个重要概念，与“三伏天”密切相关。在夏季高温时节，人们通过“头伏”“中伏”“末伏”来划分炎热程度，以指导养生、饮食和作息。那么，“头伏是什么时候”？下面将从定义、时间安排及注意事项等方面进行总结。
一、什么是头伏？
“头伏”是“三伏天”的第一阶段，通常被认为是全年最热的时期之一。根据中医理论，“伏”意为“隐藏、潜伏”，意味着此时阳气最盛，人体容易出现“上火”、“湿热”等现象，因此需要特别注意调养。
“三伏天”是夏至后第三个庚日开始，到立秋后第二个庚日结束，共40天，分为头伏、中伏、末伏三个阶段。其中，头伏为前10天，中伏为20天（有时为10天），末伏为最后10天。
二、头伏的具体时间
以下是以2025年为例，列出“头伏”的具体时间：
| 阶段 | 时间范围 | 天数 |
| 头伏 | 2025年7月18日 - 7月27日 | 10天 |
| 中伏 | 2025年7月28日 - 8月16日 | 20天 |
| 末伏 | 2025年8月17日 - 8月26日 | 10天 |
> 注： 由于每年的“庚日”不同，头伏的具体日期每年会有所变化，需参考当年的农历或节气表。
三、头伏期间的注意事项
1. 饮食清淡：多吃清热解暑的食物，如绿豆汤、苦瓜、冬瓜等，避免辛辣油腻。
2. 适当补水：高温天气易出汗，需及时补充水分，防止脱水。
3. 注意防暑：避免在中午12点至下午3点间长时间外出，使用遮阳伞、防晒霜等。
4. 保持良好作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于身体调节。
5. 适度运动：选择清晨或傍晚时段锻炼，避免剧烈运动引发中暑。
四、头伏的养生建议
| 方面 | 建议 |
| 饮食 | 多吃凉性食物，少食烧烤、油炸食品 |
| 起居 | 保持室内通风，使用空调或风扇降温 |
| 情绪管理 | 保持心情平和，避免烦躁焦虑 |
| 睡眠 | 早睡早起，保证7-8小时睡眠 |
| 运动 | 选择轻度运动，如散步、太极等 |
五、总结
“头伏”是三伏天的第一阶段，标志着一年中最热时期的开始。了解“头伏是什么时候”，不仅有助于合理安排生活，还能更好地进行养生调理。在头伏期间，应注重饮食、作息和情绪管理，以应对高温带来的挑战，确保身体健康。
如需获取具体年份的“头伏”时间，建议查阅当年的农历节气表或使用相关健康类APP查询。
